Der Wettergott hat es in diesem Jahr wirklich gut mit uns gemeint: Hochsommerliche Temperaturen bis Mitte September und Sonne satt!
Doch so langsam müssen wir uns an den Gedanken gewöhnen, dass es demnächst wieder kälter und unwirtlicher wird – und damit auch die Gefahr steigt, dass wir uns eine Erkältung einfangen.
Eine Erkältung kann niemand gebrauchen – klar. Für uns als Läufer ist sie aber besonders schmerzhaft, denn wir müssen dann nicht nur mit dem blöden Gefühl des Krankseins leben, sondern auch die Füße stillhalten:
Sportpause!
Das einzige was dann läuft ist die Nase.
10 Dinge, die du tun solltest, um in der kalten Jahreszeit keine Erkältung zu bekommen
Ab und zu mal erkältet zu sein ist ganz normal. Aber das heißt natürlich nicht, dass du gar nichts tun kannst, um dich vor Erkältungen zu schützen.
Wenn du dich in diesem Herbst und Winter an die folgenden 10 Tipps hältst, dann stehen die Chancen gut, dass du dieses Jahr ohne Erkältung durch die kalte Jahreszeit kommst!
#1 Ausreichend Trinken
Klar, das ist ein alter Hut, und ausreichend zu trinken ist nicht nur im Winter und zur Vorbeugung von Erkältungen wichtig.
Aber wenn es draußen kalt ist vergessen wir das Trinken gerne, weil wir nicht so viel schwitzen wie im Sommer. Heizungsluft trocknet Haut und Schleimhäute zusätzlich aus.
Mein Tipp: Mach es dir zur Gewohnheit, immer eine große Kanne Tee oder Wasser in Sichtweite zu haben, die dich ans Trinken erinnert.
#2 Hände sauber halten
Auch das ist nichts Neues, und doch eine der wichtigsten Maßnahmen gegen Erkältungen. Achte doch einmal darauf, wie oft du die Hand zu Mund oder Nase führst, ohne dir vorher die Hände gewaschen zu haben – besonders nachdem du die Finger an der Tastatur oder der Computermaus, an Geldscheinen, Türgriffen und ähnlichen Dingen hattest.
Für unterwegs sind Hygienegels eine praktische Sache, ansonsten reicht es, wenn du dir mehrmals am Tag gründlich die Hände wäschst.
#3 Regelmäßig lüften
Die trockene Luft in beheizten Innenräumen sorgt im Winter für trockene Nasenschleimhäute – und die bieten Bakterien eine optimale Angriffsfläche.
Am besten lüftest du mehrmals am Tag für einige Minuten durch (in Großraumbüros oder neumodischen Bürogebäuden ist das leider immer öfter ein Ding der Unmöglichkeit). Zusätzlich lohnt es sich, so oft wie möglich wenigstens für ein paar Minuten an die frische Luft gehen.
Ich selbst verwende seit einigen Jahren beim ersten Anflug einer trockenen Nase eine Nasendusche*. Das ist am Anfang gewöhnungsbedürftig, aber ich bilde mir ein, dass es hilft.
#4 Sport und Bewegung an der frischen Luft
Regelmäßiger Sport und Bewegung an der frischen, kalten Luft stärkt das Immunsystem. Dabei muss natürlich die Kleidung stimmen – siehe nächster Punkt.
Temperaturen jenseits des Gefrierpunktes wiederum können die Atemwege belasten. Sei an diesen Tagen besonders vorsichtig, und verlagere dein Training eventuell nach drinnen.
#5 Warme und funktionelle Kleidung
Zieh dich beim Laufen oder bei sonstigen Aktivitäten an der frischen Luft temperatur- und wetterangepasst nach dem Zwiebelprinzip an.
Sehr gut eignen sich atmungsaktive Funktionsmaterialien, die den Schweiß nach außen transportieren, wo er dann verdampfen kann.
#6 Aufwärmen nach dem Sport
Zieh nach dem Laufen sofort die verschwitzten Klamotten aus und geh am besten gleich unter die Dusche.
Normalerweise muss die Dusche nach dem Laufen bei uns auch schon mal warten, bis wir unseren Regenerationssnack zu uns genommen haben – aber im Winter gilt nach dem Sport: möglichst schnell warm werden und dick anziehen.
Die Lösung: Bereite dir deinen Post-Workout-Smoothie schon vor dem Lauf zu, oder knabbere einfach nur eine Banane und ein paar Mandeln als schnellen Sofort-Snack.
#7 Ausreichend Schlaf und Ruhe
Zu wenig Schlaf macht dich anfälliger für eine Erkältung, genau wie zu viel Stress.
Gönn dir deshalb neben ausreichend Schlaf mindestens einmal am Tag eine Ruhepause und nutze sie zum Beispiel für ein gutes Buch, eine Yoga-Einheit oder eine Tasse Tee.
#8 Gesunde Ernährung
Achte jetzt noch mehr auf deine Ernährung als sonst. Iss viel frisches Obst und Gemüse und sorge dafür, dass du alle wichtigen Nährstoffe bekommst.
#9 Weniger intensives Training
Wenn es draußen sehr kalt ist, macht ein lockerer regenerativer Dauerlauf mehr Sinn als ein anstrengendes Intervalltraining.
Verlagere deinen Trainingsschwerpunkt ab Anfang November auf die Grundlagenausdauer. Am Tempo kannst du dann nach der „Winterpause“ arbeiten, wenn es wieder wärmer wird.
#10 Alkoholkonsum reduzieren
Herbst und Winter sind die Zeit der Weinfeste und Weihnachtsmärkte. Die Kombination aus Alkohol und stundenlangem Stehen oder Sitzen in der Kälte macht solche Anlässe aber auch zu perfekten Gelegenheiten, sich eine Erkältung einzufangen.
Alkohol schwächt das Immunsystem und erhöht den Wärmeverlust über die Haut. Du musst deshalb nicht unbedingt gleich abstinent werden, aber wenn du das Erkältungsrisiko minimieren möchtest, solltest du es es bei ein oder zwei Gläsern belassen.
PS: Hast du noch einen Tipp gegen Erkältungen, den ich vergessen habe? Dann freue ich mich, wenn du ihn mir und den anderen Leser/innen in einem Kommentar verrätst!
Info: Dieser Beitrag ist ursprünglich im Oktober 2014 erschienen. Wir haben ihn zuletzt im September 2018 überarbeitet und auf den aktuellsten Stand gebracht.
Der Beitrag Der ultimative Anti-Erkältungs-Guide für Herbst und Winter ist zuerst auf beVegt - vegan leben und laufen erschienen.